İçsel İklim Hormonlar ve Egzersiz

ÖNSÖZ
İnsan ruhu yuzyıllardır felsefenin ve psikolojinin merkezinde
oldu bu kitap ise biraz daha derine mikroskop altına iniyor
duyguların kimyasına, sevginin arkasındaki oksitosine, kaygının
golgesindeki kortizole ve icsel iklimimizin gorunmeyen dongulerine.
Ve bir de spor var bedenimiz, hormonlarımız ve ruhumuz
arasında oluşan bir uyum.
İcsel iklim ruhunu ve bedenini anlamaya calışan bir cağ icin
yazıldı. Aşkı dopaminsiz, bağlılığı serotoninsiz, depresyonu kortizonsuz
duşunemeyiz fakat tum bunların otesinde insan sadece
biyoloji değildir kimyasallarla duşunen, duşleriyle var olan bir
varlıktır spor ise bu butunun sessiz ama etkili bir parcasıdır.
Bu kitap sana recete vermeyecek, mutluluğu paketlemeyecek,
aşkı kutusuna koymayacak fakat insan ruhunun kimyasal altyapısını,

sporun hormonları nasıl şekillendirdiğini ve bedenin hareket
aracılığıyla yarattığı etkileşimi gormenin bakış acısını sunacak.
Bu kitap alanında guvenilir bilimsel makalelerden, guncel
araştırmalardan ve yıllar icinde okuduğum kitaplardan harmanladığım
bir yolculuk. Amacım yalnızca bilgi aktarmak değil bu
bilgiyi anlam ve donuşum yaratabilecek bir deneyime donuşturmekti.
Elinizde tuttuğunuz bu kitap bilimin onderliğinde ve kalbin
rehberliğinde gercekleşen bir yolculuğun hikayesidir.
İÇİNDEKİLER
Giriş
1. Hormon Nedir
Oksitosin-Bağlanma ve Güven
2. Sinir Sistemi ve Davranışsal Hormonlar
Oksitosin ve Egzersiz
Vazopressin (ADH) – Sadakat ve Koruma
Vazopressin ve Egzersiz
Dopamin – Ödül ve Motivasyon
Dopamin ve Egzersiz
Serotonin – Ruh Hali ve Denge
Serotonin ve Egzersiz
Adrenalin & Noradrenalin – Kaç ya da Savaş
Adrenalin & Noradrenalin ve Egzersiz
Kaç ya da Savaş Mekanizması
İnsülin-Şeker Dengesi
İnsülin ve Egzersiz
3. Metabolizma ve Enerji Dengesi Hormonları
Leptin – Ghrelin – Açlık – Doygunluk
Leptin-Ghrelin ve Egzersiz
Tiroit Hormonları – Metabolizma
Tiroit ve Egzersiz
Büyüme Homonu-Gelişim
Büyüme Hormonu ve Egzersiz
Büyüme Hormonu – Uygulama Rehberi
Kortizol – Stres Hormonu
4. Stres ve Bağışıklık Hormonları
Egzersiz ve Kortizol
Östrojen-Duygusal Denge
5. Üreme ve Cinsiyet Hormonları
Östrojen ve Egzersiz
İçsel İklimi Etkileyen Faktörler
6. İçsel İklim ve Hormon Dengesi
Hormon Dengesini Koruma Yöntemleri
Ağırlık Antrenmanı ve Kemik Sağlığı
7. Egzersizin Hormonlara Etkisi
Kardiyo ve Hormonlar
Interval Egzersiz ve Hormonlar
Egzersiz Zamanlaması ve Hormon Etkisi
Bedenin Biyolojik Saatinde Egzersiz

Egzersiz Sonrası Hormon Toparlanması
8. Egzersiz Sonrası Süreç
Spor Sonrası Beslenme
Overtraining Sendromu
Hormonlarla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar ve Gerçekler
9. Ekler
Hormonlar ve Etkileri
Okuyucu Egzersizi
Hormonların Ötesinde